ТОП лучших упражнений для тонкой талии

ТОП лучших упражнений для тонкой талии

23.05.2021 Выкл. Автор nikto232

Быть обладательницей шикарного тела — мечта любой девушки. Хорошее тело влияет не только на восприятие нас окружающими, но и на наше самочувствие и самооценку. Но как же добиться такого результата самостоятельно, в домашних условиях. В данной статье, мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для того чтобы убрать жир с боков и живота, рекомендации, и разобрали основные причины возникновения жировых отложений в этих областях.

Типажи фигуры

Форма и выраженность талии напрямую зависит от такого фактора, как типаж вашей фигуры. У дам с типом фигуры “линейка” и “яблоко”, зачастую верхняя часть тела, шире нижней, и следовательно, добиться узкой талии будет сложнее. А обладательницам типов фигуры “песочные часы” и “груша” сбросить лишний жир с талии не составит проблем, ведь верхняя часть тела, у них от природы уже, чем нижняя.

типы фигур женщин

Так что проанализируйте, поймите, обладательницей какого типа фигуры вы являетесь, тогда проще будет понимать, каких результатов можно ожидать, и как быстро уберется жир с боков и талии от предложенных упражнений.

Также нанести внешний и физический вред вашей фигуре могут:

  • плохая осанка;
  • лишний вес;
  • выпирающий живот.

10 самых эффективных упражнений от жира на животе и боках

Для того чтобы убрать живот, одних упражнений на прокачку пресса будет недостаточно. Первостепенной задачей является снижение жировой массы, для этого потребуются кардиотренировки и соблюдение правильного сбалансированного питания.

Спортивные тренеры утверждают, что не все упражнения для пресса, действительно способствую образованию желанного изгиба, а некоторые, которые прокачивают боковые мышцы пресса, способны даже расширить талию.

упражнения чтоб убрать живот и бока

Будьте аккуратны и избегайте таких упражнений:

  • наклоны с утяжелением в сторону;
  • боковые скручивания;
  • наклоны, сидя на полу, в сторону.

А теперь, когда мы знаем на что обращать внимание и какие упражнения, нам точно не помогут, давайте разберем наиболее популярные упражнения для того чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.

“Вакуум”

Данное упражнение категорически запрещено выполнять людям с астмой, грыжей позвоночника и заболеваниях сердца. Также, есть вероятность повышения внутрибрюшного давления, так что людям с проблемами желудка и кишечника стоит быть особенно осторожными.

Исходная позиция: лежа на спине, руки располагаем вдоль туловища. “Вакуум” можно выполнять только на пустой желудок.

упражнения для убирания живота

Предварительно сделав глубокий вдох, выдыхаем воздух через рот и втягиваем живот к позвоночнику. Чтобы убрать бока, данное упражнение можно выполнять и стоя, но в положении лежа, вам помогает сила притяжения, а значит, результат появится быстрее.

Наклоны

Данное упражнение не рекомендуется людям, имеющим проблемы с поясничной областью, повышенное внутричерепное давление и наличие головных болей.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч.

упражнения для талии и боков в домашних условиях

Во время наклонов вперед, тянемся максимально вниз и задерживаемся в таком положении, потом повторяем эти движения, делая наклон назад, придерживая поясницу руками.

упражнения для похудения спины и боков

Планка

Не стоит выполнять упражнение, если вы недавно перенесли операцию, подождите полгодика. Не рекомендуется данное упражнение, также и людям, имеющим проблемы с сосудами и давлением.

Исходная позиция: упор на локти, носки ног упираются в пол.

планка

Для убирания живота это отличное упражнение. Постарайтесь продержаться в “планке” как можно дольше, и следите, чтобы линия тела была прямой.

Боковая растяжка

При выполнении упражнения стоит быть осторожным людям с высоким артериальным давлением, имеющим проблемы с суставами и при воспалении внутренних органов.

Исходная позиция: стоя, ноги ставим на ширине 30-35 см, руки размещаем на бедрах немного выше коленей.

боковая растяжка

Делаем глубокий вдох и выдыхаем, опустошая легкие. Присаживаемся на невидимый стул, левую руку опускаем и ставим ее на согнутое левое колено. Правую руку необходимо вытянуть вверх, или перед собой. Правую ногу тянем в сторону.

Постарайтесь продержаться в таком положении секунд 8-10, и повторите растяжку в другую сторону. Следите за корпусом, он должен наклоняться вбок, а не вперед.

“Боксерские” скручивания

Данное упражнение категорически запрещено людям, имеющим заболевания острого гастрита, ревматизма и желчного пузыря. А имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и органами дыхания — выполнять крайне осторожно.

Исходная позиция: лежа на полу, ногу слегка согнуть в коленях

упражнения для того чтобы убрать живот

Необходимо оторвать от пола лопатки, весь торс поднимать не надо. Как только подняли — сразу опускаемся вниз. Для того, чтобы убрать живот, упражнение надо выполнять не расслабляя пресс и поддерживать быстрый темп.

Выбираем тренажеры для похудения талии и накачивания пресса

Как мы говорили выше, сбросить лишние килограммы и пояс жировых отложений, отлично помогают кардио тренировки. Кардиотренажеры отлично сжигают жир, укрепляют сердце и работают почти на все группы мышц.

Давайте рассмотрим самые популярный и удобные в пользовании тренажеры, чтобы избавиться от боков, живота и лишней массы тела в целом.

Степпер

Крайне аккуратно рекомендуем подходить к тренировкам на данном тренажере, людям с воспалительными процессами в коленных суставах.

упражнения для похудения боков

Если вам некогда ходить в зал, этот тренажер поможет вам распрощаться с нежеланными килограммами, в домашних условиях. Он удобен и компактен.

Степпер создает имитацию подъема по лестнице, что укрепляет дыхательную систему и сжигает лишние калории.

Велотренажер

Помимо того, что упражнения на тренажере эффективно убирают живот и бока, он крайне полезен людям с варикозом вен и заболеваниями суставов.

убрать живот и бока упражнения самые эффективные

Несмотря на то, что тренажер, в первую очередь, активно влияет на сжигание жира в бедрах и голенях, а торс, остается практически неподвижным, пресс всеравно задействован.

Полным людям, быстрого эффекта от данного тренажера ожидать не следует, но он отлично повысит вашу выносливость и стрессоустойчивость.

Беговая дорожка

От данного тренажера следует отказаться при заболеваниях позвоночника и нижних конечностей.

Беговая дорожка идеальный тренажер для ленивых — вы худеете всем телом, при этот не надо выполнять сложных упражнений.

зарядка чтобы убрать живот упражнение чтобы убрать бока

Конечно, беговая дорожка, это не конвейер, бежать постоянно не придется, да и не рекомендуется. На нем можно переключаться на спортивную ходьбу, подниматься в горку, или на пешие прогулки.

Элипсоид

Данный тренажер имитирует быстрый бег, или ходьбу. Выполняя упражнения на нем, худеет не только спина и живот, но и все тело. Универсален для любого возраста и физической подготовки.

Эллипсоиды бывают:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные.

Гребной тренажер

Тренажер крайне полезен для исправления сколиоза, осанки и корректировки фигуры.
Первостепенное предназначение тренажера это укрепление мышц спины, груди плеч, тем не менее, он задействует практически все группы мышц.

упражнения от боков на талии

Через несколько месяцев тренировок, верхний отдел станет шире, тем самым визуально уменьшая талию в объеме.