Шапка

Счастливая женщина или что такое счастье

 

Сайт для Сильных, Современных, Самодостаточных Женщин,

которые не просто мечтают о счастье, но и сами идут навстречу ему

17 советов, как снять стресс и нервное напряжение без алкоголя

Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого – неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.

Конечно, сложно оставаться невозмутимыми и адекватно воспринимать «нервную» действительность, когда все происходит не так, как нам того хотелось бы. Отсюда недовольство собой и окружающими, чувство вины и обиды, безнадежности и беспомощности, агрессии и гнева…

Очень неприятные чувства, не так ли? Значит, будем учиться управлять негативом, чтобы он не стал управлять нами.

как снять стресс и нервное напряжение

Как избавиться от стресса без алкоголя:

  1. Выпустите пар! Скопление негативной энергии приводит к множеству заболеваний, хронической усталости и плохому настроению. Найдите способ высвободить ненужную энергетику: поколотите подушку или боксерскую грушу, разорвите на мелкие клочки несколько газет или журналов, наберите воду в ванну и побейте руками по воде изо всех сил. 
  2. Разложите проблемы «по полочкам». Сначала запишите все тревожащие вас мысли на бумаге. Затем отметьте, с какими из них вы можете разобраться, предприняв конкретные шаги. Если какие-то шаги можно предпринять прямо сейчас, действуйте незамедлительно. А если исправить уже ничего нельзя, просто вычеркните эти пункты из списка проблем и забудьте навсегда.
  3. «Не жуйте жвачку неприятных мыслей». Необычная фраза, не так ли? Но каждый из нас понимает, что она обозначает. Ведь все мы так любим «гонять» неприятные мысли в голове туда-сюда, терзая себя вопросами и сомнениями. Бросьте это дело! Что было, то прошло!
  4. Сделайте дыхательную гимнастику: глубоко вдыхая, представляйте, как наполняетесь позитивом, а выдыхая – как избавляетесь от всего плохого, накопившегося за последнее время. Выдох должен быть в два раза длиннее, нежели вдох. Не забывайте при этом как можно сильнее втягивать и надувать живот.
  5. Проведите сеанс смехотерапии, посмотрев комедию или юмористическую передачу. Старайтесь делать это почаще, ведь смех избавляет от грустных мыслей, разряжает обстановку и убивает негатив. 
  6. Смотрите на проблемы адекватно, не накручивая себя. Пример: действительно ли перепалка с соседкой влечет за собой последствия вселенских масштабов? Или уже завтра вы снова будете болтать и смеяться, как будто и не ссорились? Так стоит ли сегодня выматывать себя переживаниями по данному поводу?
  7. Устройте праздник живота, заказав или приготовив что-то вкусненькое и праздничное. Очень хорошо для поднятия настроения помогают бананы. Главное, не позволяйте себе «заедать» неприятности на постоянной основе, превратив это в привычку. Иначе наживете себе еще одну причину для стресса.
  8. Найдите возможность выплеснуть эмоции так, чтобы никому не навредить и никого не испугать. Например, можно выехать в лес и вдоволь накричаться там или покричать в банку, подушку.
  9. Если чувствуете, что «земля уходит из-под ног» из-за стрессов и напряжений, отдохните. Что это значит? Когда человек пребывает в хорошем расположении духа, бодр и весел, у него как будто имеется щит против неприятностей. Любые неурядицы он будет воспринимать не так остро, как в случае усталости и упадка сил. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее.
  10. Взгляните на причину нервного напряженияс другой стороны. Обычно мы смотрим на вещи под одним конкретным углом и видим лишь определенную «сторону медали». Но стоит только изменить фокус внимания, как проблема мгновенно теряет свою значимость и важность. Например, возьмем ситуацию, когда женщина живет с мужем-алкоголиком. При каждом запое мужа она начинает изматывать себя мыслями: «Какая я несчастная!», «Он меня не любит!», «Как же ему помочь!». А нужно ли алкоголику помогать, если он этого не просит и не принимает? Нужно ли пополнять ряды несчастных и нелюбимых женщин-страдалиц? Посмотрите на ситуацию с новой для себя стороны: «Алкоголь – это его выбор, но не мой. Я счастлива, несмотря ни на что, люблю себя и помогаю только себе!»  (Читайте, как решиться уйти от мужа?)
  11. Используйте техники медитации и расслабления. Они помогают успокаивать нервы, абстрагироваться от проблем и переключать внимание с негатива на позитив. Многие не верят в силу медитаций, но обычно это те женщины, которые даже не пробуют испытать на себе волшебную силу расслабляющих техник. Поначалу реально сложно изгонять из головы рой мыслей и концентрироваться. Но если вы научитесь сбрасывать негатив и наполняться энергией, то со временем сможете это делать буквально за пару минут, просто закрыв глаза прямо в метро, на прогулке, в очереди или в офисе. (Узнайте, как снять усталость на работе.)
  12. Спорт, спорт и еще раз спорт! Час в тренажерном зале, пробежка или просто домашняя зарядка – прекрасные средства избавления от стресса, нервного напряжения и негатива. Это так банально, но почему-то очень трудно выполнимо. Многим сложно заставить себя заниматься спортом. Но нужно себя как-то замотивировать. Ведь после физических упражнений человек как будто «перезагружается», получив порцию эндорфинов – гормона счастья и хорошего настроения.
  13. Контрастный душ – это еще один способ заставить организм выделять эндорфины. Ведь резкий перепад температур является также стрессом для организма, но с положительным эффектом. И, как результат, мы словно положительным стрессом «выталкиваем» негативный, поднимая себе настроение и за одно закаляясь.
  14. Бассейн, теплая ванна, купание в море также помогают «перезагрузиться». При этом эффект от принятия водных процедур можно увеличить в несколько раз, представляя, как водой вы смываете с себя негатив и отрицательную энергию.
  15. Танцуйте. Кажется, что, если в жизни навалилась целая куча проблем, невозможно заставить себя веселиться и танцевать. Но на самом деле сложно сделать только первый шаг: включить танцевальную музыку погромче. А если побороть в себе страх и неверие, то уже с первых движений можно почувствовать, как черно-белый мир начинает становиться разноцветным. Попробуйте!

  16. Такого же результата можно добиться, просто слушая энергичную, ритмичную, веселую музыку в наушниках. Наушники – это главное условие. Вы будто отгораживаетесь, обстрагируетесь от мира, полного неурядиц, тоски и пессимизма, и окунаетесь в пространство энергии, жизни и радости. Некоторым помогает справиться со стрессом и нервным напряжением спокойная и умиротворяющая музыка. Но это уже на любителя, т.к. монотонное и медленное звучание способно дать обратный эффект: слезы, жалость к себе и чувство безысходности. (Читайте: весенняя хандра, симптомы и способы борьбы.)
  17. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Делайте это в любое время года и в любую погоду, вместе с детьми, подругами или в одиночестве. Но помните: главная цель прогулки – это не погружение в неприятные мысли и прогон их по кругу, а отвлечение и переключение внимания на нечто новое и приятное. Научитесь получать удовольствие, рассматривая веточки и листья деревьев, воркующих голубей в парке, наслаждаясь пением птиц, лесной тишиной или шумом волн… От природы можно и нужно заряжаться энергией и позитивом!

Знаете, любой путь начинается с первого шага. Именно его сложнее всего сделать, когда чувствуется огромная усталость и апатия. Но все в ваших руках! Вы сможете легко снять и стресс, и нервное напряжение, и усталость, если только реально этого захотите. И если бодрость, энергичность и уверенность в завтрашнем дне для вас более приоритетны, чем нытье, комплекс жертвы и пессимизм.

Если кто-то из ваших друзей или родственников находится в сложной жизненной ситуации, при которой опускаются руки и ничего не хочется, поделитесь ссылкой на эту статью. Возможно, они найдут что-то полезное для себя и сделают тот самый первый шаг, который поможет избавиться от стресса!  

  

Рекомендуем почитать:

  

_________________________


Комментарии:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить