Как научиться медитировать

Как научиться медитировать

10.01.2022 Выкл. Автор nikto232

Медитация — одна из главных частей йоги

Медитация — одна из главных частей йоги

Йога — древнее индийское учение, целью которого является обретение внутренней гармонии, единство ума и тела. Важнейшей частью этого учения является медитация.

В начале ХХ века возник большой интерес к этой практике, который продолжается до сих пор. Однако чаще всего под ней понимают физические упражнения для совершенствования тела. Популярность йоги особенно выросла в последние годы. Сейчас почти в каждом спортивно-оздоровительном центре есть группы йоги, в которых занятия проходят под руководством тренеров. Эти занятия полезны, они дают положительные результаты. Силовые упражнения там не применяются. В основном, эти занятия нацелены на растяжку мышц и суставов, обретение гибкости, улучшение координации движений. Люди, которые там занимаются, отмечают совершенствование фигуры и осанки, избавление от лишнего веса, улучшение общего состояния.

Однако ошибочно воспринимать йогу только как стремление обрести идеальное тело. Это не так. В йоговском учении тело считается вместилищем духа, поэтому за ним надо ухаживать и содержать его в хорошем состоянии. Но более важным считается совершенствование сознания. Его надо очищать от негативных мыслей и наполнять позитивными представлениями. Этому как раз способствует медитация. Она вырабатывает способность к сильной концентрации, развивает мощную интуицию, делает человека спокойным и невозмутимым, улучшает внутреннее состояние. Это приводит к улучшению его жизни.

Релаксация, расслабление ума и тела — главные результаты практики

Занятия медиацией — это полноценная релаксация сознания и психики. Ум освобождается от беспокоящих мыслей: воспоминаний о прошедшем, опасений за будущее и т. д. Во время практики медитирующий находится в состоянии покоя и отдыха, его мышцы расслабляются, кровь свободно течет по сосудам. Улучшение кровоснабжения приводит к улучшению питания клеток и очищению от продуктов распада.

Когда организм, его отдельные органы или участки тела напряжены, это вызывает ухудшение кровоснабжения. Если такое напряжение повторяется постоянно, со временем это может привести к застоям крови, воспалениям, а затем и к болезням. Отсюда понятно, насколько важны полноценное расслабление и релаксация.

Мозг, как и тело, нуждается в расслаблении. Постоянное напряжение ума опасно, так как оно может привести к повышенному давлению. Поэтому нельзя недооценивать пользу медитативной практики, способствующей релаксации ума и тела.

Чем полезна медитация

В общем:

  • Помощь в лечении депрессии
  • Хроническая усталость
  • Поиски спокойствия, умения контролировать эмоции
  • Определение себя в жизни
  • Польза для организма
  • Развитие внутренних способностей (проницательность, интуиция, уверенность)
  • Устранение психологических блоков, внутренних конфликтов

Отдельные параметры пользы медитации для мозга и организма человека:

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Восстановление мозговых клеток
  • Повышение выносливости иммунной системы
  • Снижение беспокойства
  • Снижение уровня стресса
  • Восстановление сна
  • Развитие чувственного восприятия
  • Способность понимать и систематизировать свои мысли, слушать себя

Некоторые научные факты о медитации и её воздействии на организм практикующего медитацию в видео ниже.

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах!

Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях.

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние ума. Если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.

Несмотря на то, что медитировать можно стоя, лежа и даже во время ходьбы, классикой все же считается медитативная поза сидя, поэтому ниже речь пойдет именно об этой позиции

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

  • спина прямая и расслабленная
  • поясница не слишком прогнута
  • плечи отведены назад и вниз, расслаблены
  • шея прямая
  • макушка головы тянется вверх
  • подбородок слегка опущен к груди
  • нижняя челюсть слегка свисает, не соприкасаясь с верхними зубами
  • губы соприкасаются, т.е рот закрыт
  • лицо расслабленно
  • колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

Сразу принять правильную позу для медитации достаточно сложно, если вы никогда не делали этого раньше. Самые распространенные ошибки, которые допускают новички:

1. Сутулость (круглая спина). На это есть две причины. Во-первых, невнимательность. Практикующий просто не уделяет достаточно внимания правильному выполнению асаны. В этом случае необходимо более осознанно подходить к процессу отстройки позы. Во-вторых, особенности физиологии. Боль и скованность в суставах не позволяют человеку достаточно выпрямиться. Тогда выходом из ситуации будет сесть на подушку для медитации: таз поднимется выше колен и таким образом снизится нагрузка на поясничный отдел.
Сохранять спину ровной на протяжении всей практики может быть непосильной задачей в начале пути. Не нужно слишком сильно акцентировать на этом внимание: держите спину прямо настолько, насколько вам позволяет ваша физическая подготовка на данном этапе. В конце концов, ваша основная задача в медитации – работа с сознанием, а регулярная практика будет укреплять мышцы спины и со временем держать спину ровной, будет легче.

Хоть поза и имеет важное значение, помогая медитировать более внимательно, но она не является самоцелью. Можно достичь высот в медитации, и не находясь в правильной позиции.

2. Излишний прогиб в пояснице. Если это происходит, нужно подать копчик немного вперед, а грудину отодвинуть назад, чтобы выровнять спину. Также необходимо проверить, чтобы подкладка под ягодицы, если вы ее используете, не была слишком высокой. Естественный поясничный прогиб допустим, но он не должен быть слишком явным. Впоследствии это может обернуться болезненными ощущениями в спине.

Выбирайте удобную, небольшую подкладку, чтобы ваша спина была прямой, тело расслабленным, и поясница не слишком прогнута (естественный небольшой прогиб).

3. Перенапряжение в спине и груди при попытке удерживать ровную осанку. Поза для медитации должна быть комфортной. Перенапряжение не позволит находиться в ней долго, поэтому балансируйте между усилием и расслаблением и ориентируйтесь прежде всего на возможности собственного тела при выполнении асаны.

Идея такая, что находясь в медитативной позе, нужно найти свое идеальное положение, баланс между прямой спиной и расслабленными мышцами.

5 упражнений, доступных каждому

5 упражнений, доступных каждому

Ниже даны простые и доступные медитативные упражнения. Для них необходимы тишина и уединение. Поэтому выделите для занятий время, когда вас никто не будет беспокоить. Лучше всего заниматься рано утром или вечером, незадолго до отхода ко сну.

Мандала

Мандала — это геометрический рисунок, символизирующий модель Вселенной. Эти рисунки бывают разных видов. Самый распространенный — это круг, в который вписан квадрат, а в него вписан еще один круг, разделенный на сегменты. В центре может быть изображен цветок лотоса.

Повесьте мандалу на стену на расстоянии примерно 1,5-2 м от вас, на уровне глаз. Смотрите на нее расфокусированным взглядом. Спокойно и равномерно дышите. Сначала смотрите в центр изображения. Затем обратите внимание на его отдельные элементы. Позвольте мыслям и ассоциациям свободно возникать и исчезать. Затем начните рассматривать мандалу от краев к центру. Пусть ассоциативный ряд течет свободно, мысли появляются и уходят. Чувствуйте поток положительной энергии, который идет от мандалы к вам.

Перед началом занятия можно мысленно сформулировать свое намерение. Сконцентрируйтесь на том, что вы хотите получить от мандалы. Например:

  • улучшение здоровья;
  • увеличение энергии,
  • спокойствие и невозмутимость
  • гармония в отношениях с людьми и т. д.

Можно обойтись и без формулирования «задания». Ваше подсознание само определит, в чем вы нуждаетесь больше всего, и направит энергию в нужную сторону. Эту практику достаточно проводить 15 минут в день.

Свеча

Медитацию со свечой лучше всего проводить в вечернее время. Комната должна быть темной, лишенной других источников света, тогда внимание будет концентрироваться только на пламени свечи.

Поставьте свечу на расстоянии примерно 40-50 см от себя, на уровне взгляда или немного ниже. Сядьте удобно, расслабьте тело, успокойте дыхание. Смотрите на пламя. Пусть мысли текут свободно. Если глаза устали, прикройте их на пару минут, затем вернитесь к выполнению упражнения. Чувствуйте, как пламя вас очищает, в огне сгорают и улетучиваются негативные мысли и эмоции. Ощутите, как свет, исходящий от свечи, наполняет вас чистотой, покоем и гармонией. Это упражнение надо выполнять ежедневно. Оптимальная длительность: 5-10 минут.

Концентрация на звуках

Это упражнение, как и почти любую медитацию, надо проводить в тишине и покое. Лучшее время — вечер.

Погрузитесь в себя и начните слушать звуки. Обычно мы их не замечаем, для нас они являются общим фоном, привычным «звуковым пейзажем». А сейчас их надо слушать и фиксировать в уме. Замечайте любые звуки: близкие и далекие, громкие и тихие. Если вы живете в городе, это может быть шум проезжающего автомобиля, перестук трамвайных рельсов, звук клаксона, отдаленный звон церковных колоколов. Если живете в сельской местности, это может быть лай собаки, крик петуха, оклик на соседском участке и т. д. Осознавайте эти звуки, растворитесь в них. Относитесь к ним безоценочно, просто отмечайте их. Пребывайте в текущем моменте, перетекая из одного мгновения в другое. Длительность этой практики: 15 минут в день.

Концентрация на телесных ощущениях

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы концентрировать внимание на разных частях тела. Наблюдая за телом и тем, что в нем происходит, вы увидите, что там могут быть как приятные, так и неприятные ощущения. Например, это могут быть скованность, напряжение, дискомфорт. Не боритесь с ними, не пытайтесь их уменьшить или прогнать. Просто спокойно наблюдайте за ними. Вы с удивлением заметите, что, когда вы концентрируетесь на неприятных ощущениях, внутри появляется расслабление, и беспокоящие ощущения исчезают.

Итак, сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Теперь начните «сканировать» свои телесные ощущения. Переходите от одной части тела к другой. Сначала ощутите ладони, пальцы. Затем перейдите к локтям, плечам. Почувствуйте мышцы лица, затылок, шею, грудную клетку, лопатки. «Сканируйте» живот, спину, ягодицы, бедра, колени, голени, ступни.

Вы обнаружите, что в результате вашего внимания и безоценочного наблюдения, зажатость, имевшаяся в некоторых участков тела, сменяется расслаблением. Это упражнение достаточно практиковать 15 минут в день. Благодаря этой практике впоследствии вы научитесь расслабляться в любой обстановке и снимать любое напряжение.

Концентрация на столбе свете

Примите удобную позу, успокойте дыхание, расслабьтесь. Представьте столб белого (или серебристого) света, который снисходит на вас вверху. Он занимает пространство, находящееся от вас на расстоянии 40-50 см со всех сторон: спереди, сзади, по бокам. Вы находитесь внутри этого пространства, купаетесь в нем. Столб света течет сверху вниз, он омывает и очищает ваше тело, унося из него все ненужное. Все негативное растворяется и уходит. Свет сам знает, что делать, он знает, что вам нужно в данный момент. Ощущайте чистоту и гармонию, которую он несет. Расслабьтесь и чувствуйте блаженство, позвольте ему быть. Эту практику достаточно выполнять 1 раз в день в течение 10-15 минут.

Правильная медитация для начинающих

Итак, что значит «концентрация на образе»? К примеру, концентрируясь на образе Будды, нужно ли визуализировать его в сознании? И да, и нет. С одной стороны, именно так это и происходит, но медитация — это не просто визуализация. Это, в первую очередь, глубокие размышления и созерцание. И визуализируя, к примеру, образ Будды, мы глубоко погружаемся в размышления, концентрируясь на тысяче совершенных качеств Татхагаты –— сострадании, безмятежности, спокойствии, равностном отношении, желании счастья всем живым существам, непривязанности и так далее. Такая медитация позволяет взращивать в себе эти благородные качества и ведёт к успокоению ума и трансформации личности.

Также концентрация на высшем объекте достигается с помощью мантры. При этом мы глубоко размышляем над её смыслом и теми явлениями, которые символизирует мантра. Аналогичным образом можно концентрироваться и медитировать на образ любого божества или духовного учителя. Во-первых, вы будете выстраивать энергетическую связь и энергообмен с ним, а во-вторых, перенимать его качества. Так и реализуется на практике главный принцип медитации «о чём мы думаем, тем мы и становимся».

Практиковать медитацию лучше всего дважды в день — утром и вечером. Утренняя медитация позволяет настроить ум на позитивную волну и удерживать его на этой волне в течение дня. А вечерняя медитация позволяет очистить ум от всего, что было накоплено за день, и подготовить себя к спокойному сну. Регулярно практикуя медитацию дважды в день, уже в течение одного-двух месяцев можно достичь очень хороших результатов в плане контроля над своим умом. Вы заметите, что стали более спокойными и осознанными. Начнут уходить назойливые мысли, возможно, станут исчезать зависимости и навязчивые модели поведения.

В практике главное регулярность — тогда будет эффект. Но важно понимать, что контроль ума в медитации — это лишь тренировка. А настоящая борьба начинается тогда, когда вы выходите из медитации. И все навыки, которые вы приобрели в медитации, нужно применять в жизни. И тогда вся жизнь будет одной сплошной медитацией и состоянием блаженства, независимо от внешних обстоятельств. В этом и есть суть йоги.

Техника медитации на оздоровление

Простая медитация на здоровье проводится следующим образом:

  • устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вы можете сесть или лечь. Главное — удерживать позвоночник в прямом положении;
  • начните глубоко дышать, делая вдох через нос, а выдох — через рот. Выдыхая, представляйте, как из вашего тела уходит напряжение, как оно расслабляется и наполняется приятным теплом;
  • положите руку на грудь, чтобы чувствовать движения грудной клетки. На каждом вдохе повторяйте про себя «туда», на выдохе — «оттуда». Вы должны быть максимально сконцентрированы на дыхании. Если вам мешают посторонние мысли, продолжайте: рано или поздно они уйдут. Особенно тяжело сосредоточиться в первые несколько дней практики, после нескольких тренировок вы научитесь быстро погружаться в медитативное состояние;
  • продолжайте медитировать до тех пор, пока не почувствуете, что пора остановиться. Какое-то время посидите или полежите спокойно и расслабленно, потом медленно откройте глаза.

Во время этой медитации вы не должны испытывать дискомфорта. Если у вас закружилась голова, возможно, вы дышите слишком глубоко: просто начните дышать медленнее и более поверхностно.

Классическая медитация

Медитация, направленная на оздоровление всего организма, проводится следующим образом:

  • сядьте в позу лотоса и закройте глаза. Если сделать это не удается, вы можете сидеть, скрестив ноги по-турецки;
  • положите руки на колени, направив их ладонями кверху;
  • начните глубоко дышать, делая вдох через нос и выдыхая ртом. Через какое-то время вы должны ощутить, как тело становится легким, а посторонние мысли покидают сознание;
  • когда вы почувствуете, что готовы, начните при каждом вдохе мысленно говорить «у меня», а при выдохе — «сильное, здоровое тело»;
  • медитируйте до тех пор, пока не почувствуете, что пора остановится. Какое-то время посидите, расслабившись, и открывайте глаза.

Золотой шар

медитация золотой шар на исцеление

Эта медитация направлена на исцеление организма от хронических недугов. Проводить ее рекомендуется ежедневно утром и вечером.

Проводить медитацию надо следующим образом:

  • устройтесь так, чтобы вам было максимально удобно и закройте глаза;
  • начните глубоко дышать, делая вдох носом, а выдох — ртом. Сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь ощущать, как воздух наполняет ваши легкие и выходит из них;
  • подумайте о своем заболевании. Представьте его в виде черного «тумана» в пораженной области тела. Вы должны ощущать болезнь, чувствовать легкий холодок или жжение, распирание и т. д.;
  • представьте, что перед вами в воздухе висит золотой шар, испускающий приятное сияние. Шар должен находиться на уровне вашего третьего глаза, то есть напротив лба. Вдыхая, представляйте, что сияние входит в ваше тело, наполняя его приятным теплом. Золотой свет вытесняет темную болезнь: визуализируйте, как она «выходит» на выдохе, в то время как освободившееся место заполняется позитивной энергией;
  • продолжайте медитацию до тех пор, пока ваше тело не наполнится сиянием золотого шара полностью. Вам должно быть легко и приятно, если все сделано правильно, вы ощутите полную расслабленность;
  • когда вы почувствуете, что пора заканчивать, мысленно поблагодарите золотой шар, представьте, как он исчезает, чтобы вернуться к вам снова и наполнить здоровьем и силами. После этого можно медленно открыть глаза.

Повседневная медитация

Эта мощная медитация на здоровье может проводиться каждое утро сразу после пробуждения. Делается она так:

  • потянитесь, не вставая с постели. Почувствуйте каждую мышцу своего тела;
  • лягте прямо, вытянув руки вдоль тела и не перекрещивая ноги. Ваши ладони должны быть направлены кверху;
  • начните глубоко дышать, делая выдох ртом, а вдох — носом. Сперва дыхание должно быть поверхностным, постепенно углубляйте его, пока не ощутите, как легкие наполняются воздухом практически полностью;
  • начните представлять, как энергия солнца наполняет каждую клетку вашего тела, двигаясь от макушки к ногам. Визуализируйте, как улучшается работа вашего организма, как уходит болезнь. Образы могут быть любыми: возможно, мысленным взором вы увидите свои внутренние органы, или болезнь будет представляться как черный сгусток энергии;
  • продолжайте медитировать 5-10 минут. После этого можно снова потянуться и открыть глаза.

Аффирмации на здоровье

аффирмации на здоровье

Об исцеляющей силе слов сказано немало. Доказана польза аффирмаций (коротких высказываний, которые следует повторять ежедневно по 20-30 раз) для ускорения выздоровления. Аффирмации отлично помогают против стресса, улучшают настроение и помогают настроиться на благоприятный исход лечения.

Аффирмации можно придумывать самостоятельно. Важно, чтобы они соответствовали нескольким критериям:

  • лаконичность. Высказывание должно быть емким и коротким;
  • отсутствие частицы «не». Подсознание не воспринимает отрицание в аффирмации, поэтому она может иметь противоположный задуманному эффект. Например, вместо «Я не болен» надо повторять про себя «Я здоров»;
  • позитивность. Аффирмация должна вызывать приятные эмоции, настраивать на выздоровление. При повторении высказывания надо внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если кажется, что выбранные слова не подходят, надо изменить их в соответствии со своими ощущениями;
  • настоящее время. Высказывание должно быть сформулировано в настоящем времени, а не в будущем.

Аффирмации могут быть такими:

  • я абсолютно здоров;
  • с каждым днем мое состояние улучшается;
  • мое тело сильное и здоровое;
  • у меня много энергии;
  • лечение прекрасно действует на мой организм.

Когда лучше всего медитировать?

Медитативные практики бывают разные, но для людей, ведущих активный образ жизни, они чаще всего служат способом расслабления, восстановления и избавления от ненужных мыслей. Поэтому медитировать наш эксперт рекомендует тогда, когда и мозг, и тело будут к этому больше всего готовы — либо сразу после пробуждения, либо перед сном.

Владимир: Лучше всего практику проводить после пробуждения, когда мозг ещё расслаблен и находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Этой практикой лучше всего заменить нашу обычную привычку с утра заходить в гаджеты, соцсети, читать письма. Это то, что нужно сделать сразу перед началом общения с окружающим миром. То есть делать медитацию для того, чтобы наш мозг пришёл в умиротворённое состояние и стал защищён от всех мыслей, которые будут через него проходить. Чтобы мы могли понять, что не все мысли, которые в нашей голове, стоит воспринимать всерьёз и с ними отождествляться. Либо практику можно делать перед сном, чтобы расслабить нервную систему для лучшего засыпания, отключиться от всех рабочих процессов и дать телу и мозгу качественно отдохнуть.

Медитация для начинающих: рекомендации специалиста

Медитация для начинающих: рекомендации специалиста

При кажущейся легкости и общедоступности медитации вряд ли удастся сразу почувствовать все ее положительные качества. Занятия не допускают суеты, по этой причине придется настраиваться на долгую работу. Занятия начинать желательно под руководством опытного наставника. Предлагается несколько простых рекомендаций для занятий медитацией для начинающих:

  • Не стоит ждать, когда будут выполнены все текущие дела. Даже в ситуации стресса психологи рекомендуют найти немного времени для того, чтобы посидеть спокойно.
  • Лучшее время для медитации — раннее утро или вечернее время перед сном. Нежелательно медитировать сразу после приема пищи. Можно перед этим принять душ и просто полежать, расслабившись, десять минут.
  • Выбрать место для медитации, где никто не сможет помешать. Выключить телефон, телевизор, и настроиться на занятия. Ничто не должно отвлекать, это время — подарок медитирующего себе самому.
  • Создать соответствующую атмосферу: расстелить коврик, зажечь свечу, включить музыку для медитации.
  • Сесть по-турецки, выпрямив спину и расслабив плечи. Можно сидеть на стуле, поставив ступни на пол, спина должна быть прямая.
  • Руки расслаблены и лежат на коленях. Большие и указательные пальцы соединены — такое положение рук усиливает восприимчивость.
  • Закрыть глаза, расслабив мышцы лица. Сделать медленный глубокий вдох и выдох. Дышать следует диафрагмой, через некоторое время это будет получаться легче.
  • Ключевая особенность медитации — это отстраненность, нужно просто наблюдать со стороны за своими мыслями. Постепенно они просто растворятся и исчезнет их негативное воздействие. Такое отстраненное существование благоприятно отражается на психологическом здоровье человека. Когда он открывает глаза после медитации, все вокруг кажется другим, необычным. Это детское ощущение волшебства, которым наполнен окружающий мир. К тому же навязчивые мысли, отпустившие медитирующего, не сразу возвращаются назад.
  • Медитация для начинающих в первое время должна продолжаться 5 минут, увеличиваясь постепенно во времени до получаса. Когда человеку удается правильно медитировать, он получает сигналы от подсознания. Это могут быть позитивные эмоции или творческие идеи, которые он может использовать для улучшения качества своей жизни.

Результаты медитации и психологическое состояние человека стоят затраченных усилий. Будучи спокойным, адекватным и обретя новый взгляд на вещи, человек может достичь более высоких результатов в своей жизни.

Источники

  • https://MedAboutMe.ru/articles/5_oshibok_meshayushchikh_praktike_meditatsii/
  • https://regressionsoul.com/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhix/
  • https://openyourmind.ru/obzor-7-luchshih-poz-meditatsii-dlya-nachinayushhih/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/meditatsiya_5_prostykh_dostupnykh_uprazhneniy/
  • https://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/meditatsiya-dlya-nachinayushchikh-v-domashnikh-usloviyakh/
  • https://YourSpells.ru/meditatsiya/na-istselenie.html
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-4041873-zachem-praktikovat-meditaciju-polza-dlja-organizma-i-polozhitelnye-effekty.html
  • https://MedAboutMe.ru/articles/sem_prichin_po_kotorym_stoit_zanyatsya_meditatsiey/

[свернуть]