Фрустрация – что это такое в психологии простыми словами

Фрустрация – что это такое в психологии простыми словами

29.05.2022 Выкл. Автор nikto232

Фрустрация: что это такое в психологии

Фрустрация — это травмирующее психоэмоциональное состояние. Оно возникает, когда на пути к цели появляется непреодолимое препятствие. Разберем подробно все о фрустрации: что это такое, почему  она возникает и какой бывает. А также узнаем, чем отличаются прострация и фрустрация, и приведем примеры этих эмоциональных состояний.

Фрустрация простыми словами

Чтобы объяснить термин «фрустрация», нам потребуется привести в пример синонимы этого слова. Фрустрация — это:

  • Облом;
  • Расстройство от отказа;
  • Неудовлетворенность из-за срыва планов;
  • Состояние безысходности.

То есть фрустрация — это гамма негативных эмоций, которую чувствует человек из-за разочарования. Фрустрация знакома всем людям: впервые человек сталкивается с ней еще в детстве, когда ждет от взрослых определенной реакции на свое поведение, но не получает ее. Например, мальчик плачет и ждет от мамы ласковых слов и объятий, а она вместо этого ругается и воспитывает. Мальчик испытывает фрустрацию.

Разновидности фрустрации

Согласно исследованиям, болезнь подразделяется на отдельные подвиды:

  • агрессивный – невозможность достичь желаемого приводит к разрушениям всего, что можно уничтожить;
  • апатичный – проблема приводит к нежеланию что-то делать и избавляться от возникших проблем;
  • двигательный – ответом на переживания становится постоянная жестикуляция, хаотичные движения, эмоциональные взрывы;
  • регрессивный – обратный процесс провоцирует частичную деградацию и незрелость личности;
  • стереотипный – с шаблонными поведенческими реакциями.

Исследователи делят формы фрустрации на 3-5 вариантов. Основное внимание уделяется не причинам возникновения отклонения, а реакциям пациентов.

Специалисты вывели вторичную классификацию состояния, согласно первоисточнику его формирования:

  1. Эмоциональный тип – связан с разной направленностью желаний, чувств и убеждений. Подобные отклонения наблюдаются у верующих людей, когда религиозные догмы начинают конфликтовать с собственными желаниями.
  2. Любовный – ссоры, разрыв отношений или конфликтные ситуации приводят к чувству разочарования, отчаянью. Ситуации встречаются у людей, зависимых от партнеров эмоционально, страдающих от стереотипных ожиданий или при наличии нереальных требований ко второй половине.
  3. Сексуальный – возникает в ответ на непонимание между партнерами. Конфликт основан на разнице между реальностью и ожиданием, отсутствием чувства удовлетворения с моральной точки зрения.
  4. Социальный – проблема возникает на почве отдельных факторов: при конкуренции на рынке труда, потере работы, разнице в материальном достатке между отдельным соцгруппами, невысоком качестве образования. Чувство гнева, разочарования и отчаяния провоцируются социальным положением пациента, которое он не в силах изменить.

К сложным типам фрустрации относится экзистенциальная форма. Она связана с поиском смысла жизни, возведенного в главную жизненную цель.

Норма или патология

Психологи отмечают то, что сама по себе фрустрация — явление нормальное, это особенность психики, которая в определенной мере может быть даже полезна и нужна. «Исходя из того, что фрустрация может быть и адекватной, и неадекватной, мы понимаем, что нельзя однозначно сказать, фрустрация — это хорошо или плохо», — говорит Лилия Левицкая. Она добавляет, что в невротическом «плохом» варианте фрустрация может проявляться как привычка страдать, когда человек ставит перед собой невыполнимые задачи и придумывает мечты. В таком случае он может ходить по кругу с полным ощущением того, что он никчемный и никогда не получит то, что желает. «Ведь изначально завышенные ожидания от себя и мира всегда ведут к провалу. Причем люди, которые загадывают совершенно несбыточные желания, совершенно ничего не делают для их реализации. Просто страдают, ведь так безопаснее», — объясняет психолог.

«Не получать то, что хочешь (ничего для этого не делая), — неприятно, но это не должно приводить к сильным чувствам, например злости», — рассказывает Людмила Андропова. Она приводит пример: некоторые люди испытывают краткосрочное состояние фрустрации при долгом ожидании кассира в магазине, но ожидание ограничено относительно небольшим промежутком времени и их потребность оплатить покупки и идти по своим делам удовлетворяется. Такая фрустрация может вызвать недовольство, справедливое желание улучшить сервис, но если она переходит в агрессию, перерастает в скандал — стоит задуматься.

Также важно, чтобы процесс фрустрации (ожидания) не затянулся на долгие годы. По мнению Андроповой, продолжительная фрустрация портит личность человека, заставляя его реагировать на любое, даже незначительное разочарование крайне неадекватным образом, например, становиться чрезмерно агрессивным, антисоциальным, враждебным и отказывающимся от сотрудничества. «В качестве затяжной фрустрации может выступать, например, длительное ожидание от партнера узаконивания отношений — предложения руки и сердца. В этом случае фрустрация будет мучить человека, особенно если он не может сказать, что ему надо. И, скорее всего, он закроется от других людей и прежде всего от своего партнера», — говорит психолог.

Причины фрустрации, признаки и последствия

Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:

  • физические;
  • психологические;
  • биологические;
  • социальные.

К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.

К основным признакам фрустрации можно отнести:

  • тревожность, переживания даже по самым незначительным поводам;
  • чувства отчаяния и безысходности;
  • отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
  • раздражительность;
  • замкнутость.

Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.

Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.

Социальные фрустраторы

В наши дни значимым источником фрустрации является наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию. Владимир Шляпников поясняет: для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации. «Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена. Например, я выбираю в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, мне кажется, за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека», — приводит пример психолог.

Внешние и внутренние источники

Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.
Под внутренней фрустрацией мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.
Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.
Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее частых фрустраторов психолог Дэн Бреннан называет:

  • стресс на работе;
  • постановку недостижимой цели;
  • трудности в поиске решения проблемы.

Кто подвержен фрустрации?

Фрустрированное состояние возникает при острой потребности в достижении успеха, совмещённой с повышенной эмоциональностью. К группе риска относятся:

  1. Перфекционисты с завышенным уровнем ответственности.
  2. Меланхоличные, глубоко ранимые типы личности.
  3. Дети и подростки с «синдромом отличника».
  4. Нетерпеливые люди со слабыми волевыми качествами.
  5. Эгоцентричные личности с завышенной самооценкой.
  6. Инвалиды, люди с ограниченными возможностями.
  7. Люди из неблагополучных семей, с низким доходом.

Также фрустрация часто возникает у людей, склонным к психическим заболеваниям: к депрессии, неврозам и психозам, различным расстройствам психики.

Механизм возникновения эмоционального состояния

Фрустрированность формируется в 3 основных этапа:

  1. Постановка цели. Человек решает воплотить в жизнь то или иное желание, намечает необходимую планку, продумывает методы и сроки достижения цели.
  2. Стремление к достижению цели. Человек прикладывает усилия, старается достичь намеченных результатов, вкладывая в это силы, время или денежные средства.
  3. Неудача. Несмотря на вложенные усилия, достижение цели становится невозможным. Человек разочаровывается, злится, погружается в фрустрированное состояние.

Дальнейшее поведение зависит от склада характера человека, от степени его негодования.

Симптомы проявления

Фрустрированное состояние у людей характеризуется следующей симптоматикой:

  • повышенная агрессия;
  • двигательное возбуждение;
  • апатичное поведение;
  • негативное восприятие мира;
  • зацикленность на ситуации;
  • аддиктивность, уход в себя;
  • депрессивное состояние.

Также фрустрация проявляется общим ухудшением самочувствия: головными болями, бессонницей, патологиями давления, слабостью и проблемами с концентрацией.

Как выйти из состояния фрустрации?

Выше уже было сказано, что наиболее здоровой реакцией на фрустраторы является толерантность, то есть принятие проблемы. Поэтому коррекция фрустрации подразумевает под собой формирование такого качества, как эмоциональная стабильность. Чтобы воспитать в себе это качество, нужно научиться правильно ставить перед собой цели и планировать пути их реализации. Объективно оценивая сложность поставленной задачи проще всего найти решение либо спокойно принять тот факт, что её решение на данный не существует.

Иногда лечение фрустрации следует доверить специалистам. Если состояние человека тяжёлое, а мотивация к преодолению препятствий пропала, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Опытный специалист знает, как преодолеть фрустрацию с наименьшими потерями, решить возникшую проблему, справиться с её последствиями и начать получать удовольствие от жизни.

Яркие примеры состояния фрустрации

Чтобы понять, в чем же заключается суть фрустрации как специфического состояния человеческого сознания, необходимо рассмотреть это понятие на примерах из реальной жизни.

Очень часто состояние фрустрации возникает в результате разных жизненных явлений (ссора с другом, неприятный разговор с коллегой, критичное и колкое высказывание от начальника, категоричный отказ близкого человека помочь в решении той или иной проблемы и т.д.). Некоторые же люди могут погружаться в состояние фрустрации и в том случае, если остановка общественного транспорта по каким-либо причинам отсутствует в привычном месте, приложение в телефоне внезапно отказалось открываться, закончился любимый десерт в кондитерской. Вызывать состояние фрустрации у человека, уровень эмоционального и умственного развития которого далек от идеала, могут и многие другие виды незапланированных результатов действий, на которые более развитый в этом плане человек не обратит никакого внимания!

Любовь родителя

С первых лет жизни ребенок не чувствовал себя любимым. Всеми силами он пытался заслужить любовь и внимание родителя, хотел быть принятым и понятым, но его потребность в близости оставалась неудовлетворенной. Он рос с болью, обидой, злостью. Иногда он винил себя и думал, что это с ним что-то не так, а иногда обвинял во всем родителя.

И даже в 30 лет он продолжал делать все, чтобы почувствовать любовь: бросал свои дела и по первому зову мчался к родителям, жертвовал своими интересами ради них. Фрустрация заставляла его действовать иррационально — отказаться от себя и своей жизни.

При помощи психотерапевта он понял, что не может заставить родителя полюбить его. Остается проработать и отпустить эту ситуацию, вернуть себе свою жизнь и найти опору и любовь внутри себя, в других отношениях.

Фрустрация может быть проявлением более серьезной проблемы, например, депрессии, фобии, тревожного расстройства.

Андрей и будильник

В среду Андрей проснулся очень поздно, так как будильник, который он, ложась спать, точно заводил, почему-то не сработал. Открыв глаза и взглянув на время, Андрей понял, что испытывает небольшой стресс, а его сознание погружается в состояние фрустрации, ведь он запланировал на утренние часы несколько дел: оплатить коммунальные счета и встретиться с клиентом.

Почему Андрей начал испытывать состояние фрустрации? Дело в том, что сбой в работе будильника нарушил несколько потребностей мужчины, одной из которых была потребность сделать до обеда все то, что он запланировал.

Другими же нарушенными потребностями, которые вызвали состояние фрустрации у Андрея, являются потребность в безопасности (оплата коммунальных счетов) и потребность в социальном принятии (встреча с клиентом).

Максим и обед

Отправляясь на работу, Максим не позавтракал, так как точно знал, что во время обеденного перерыва он сможет нормально покушать. Но за 20 минут до начала долгожданного обеденного перерыва его посетил очень важный клиент, отказать которому в разговоре у Максима не было ни желания, ни возможности.

Встреча с клиентом затянулась, поэтому мужчина не успел пообедать. Максим начал испытывать легкую фрустрацию, ведь незапланированная беседа с клиентом помешала удовлетворить одну из базовых потребностей любого человека – потребность в пище!

Сбежавшая невеста

День свадьбы. Жених ждет невесту, чтобы поехать в ЗАГС, но получает сообщение, что она не придет и что им лучше расстаться. Он не понимает, что случилось. Вспоминает, что могло стать причиной этого. Пытается дозвониться до невесты, но она не берет трубку. Тогда его охватывает злость. Он пытается найти девушку, выяснить, что случилось. Еще долгое время он преследует ее и пытается вернуть разными способами (от подарков до угроз и шантажа). Девушку пугает это, она обращается в полицию. И только тогда мужчина оставляет ее в покое. Правда, теперь он не доверяет никому из девушек.

Алина и энергетический напиток

Вечером Алина чувствует себя очень нервозно. Она понимает, что с её организмом происходит что-то странное, поэтому девушка чувствует себя неспокойно и испытывает состояние фрустрации. Почему?

Дело в том, что Алина, выполняя свои трудовые обязанности, позволила себе в обеденный перерыв выпить две баночки энергетика. Вещества, содержащиеся в энергетике, повысили не только уровень активности её головного мозга, но и уровень тревожности.

Девушка испытывает потребность в том, чтобы её организм находился в спокойном состоянии, экономил энергию и готовился к ночному отдыху, ведь рабочий день выдался тяжелым, поэтому она очень устала и хочет как можно быстрее уснуть. Наполненное же энергетическими веществами тело не может нормально расслабиться и отдохнуть. Из-за этого Алина испытывает раздражение и нервозность. Она плавно погружается в состояние фрустрации.

Безработица

Полгода мужчина не может найти работу. Он ходит по собеседованиям, но всегда кто-то из кандидатов оказывается лучше, чем он. В последний раз он был уверен, что его примут на работу, но этого не случилось. Несмотря на то, что он трезво оценивает свои возможности, имеет неплохой опыт и разбирается в той сфере, где хочет работать, ничего не получается. Он действительно хороший специалист, который осознает свою ценность, но почему-то он не может продемонстрировать это перед работодателями.

Как фрустрация влияет на жизнь человека?

Психика живого существа, в том числе человека, выполняет роль регулятора. Когда лев голоден — он есть, как было сказано в одном известном фильме. Но для того чтобы он пошел на охоту его психика должна отработать сигналы, выявить потребность, а затем заставить действовать. Отними, укради, найди, убей, но достань еды.

Когда человек испытывает потребность, механизм примерно тот же самый. Мозг активирует выработку гормонов, которые воздействуют на организм как топливо на ракету, психика ускоряется, все внутренние процессы начинают работать на максимуме. И вот когда имеющиеся ресурсы были израсходованы, а цель не достигнута, наступает фрустрация.

Представьте что вы голоды, не ели несколько дней, ваша потребность ярко выражена и жизненно необходима. Вдруг вы замечаете стол с едой неподалёку, начинаете к нему идти, а он удаляется. Вы ускоряетесь, он тоже. Организм задействует все ресурсы, сосредотачивается на одной задаче, пропадает усталость, притупляется боль, исчезает сон. Вы бежите, но догнать не можете.

Сначала вы начнете испытывать агрессию. Это часто наблюдается у маленьких детей, которые не могут чего-то получить. Они плачут, кричат, топают ногами, могут оскорбить, сказать что не любят родителей, разбросать свои вещи, сломать что-то рядом с собой. Это гнев. Прямая попытка отнять, напасть, вступить в конфликт, заполучить силой.

Далее наступает попытка отвлечься. Человек как бы говорит сам себе- «не очень то и хотелось, мне это вообще не нужно». Но спустя некоторое время следует депрессия, апатия. Снижается самооценка, пропадает уверенность в себе, начинается самобичевание. Я слабак, я ни на что не способен, я не могу получить желаемое, никто не хочет мне помочь, я ничтожество, я никому не нужен, мня никто не любит, я сам виноват во всём..

В этот момент человек остро нуждается в том, чтобы его поняли, пожалени, обняли. Снижается уровень деятельности и активности, фрустрация на пике, её жертва раздавлена и уничтожена. При довольно неплохом уровне жизни человек способен оказаться в таком состоянии по причине неудовлетворения всего одной базовой или ложной потребности.

Всё есть, но нет спутника жизни. Или половая жизнь нерегулярна (сексуальная фрустрация). Или не хватает денег на еду. Или нет своего жилья. Нравится молодой человек, но он отказывается от отношений и добиться его не получается. Что угодно может привести к тому, что человек недоволен своей жизнью тотально!

Проходят все стадии активной борьбы за объект потребности, а затем стремление подавляется, оставляя после себя след на эмоциональном состоянии человека. Сначала психика пытается избавиться от груза через скрытую агрессию , затем плач, истерики, эмоциональные качели.

Печаль в том, что при серьёзном разгоне фрустрации следующая стадия уже аффект. То есть взрывной, неуправляемый процесс, при котором человек теряет контроль над своими действиями. Здесь не обойтись без помощи психиатра.

Политологи хорошо знают о таком феномене как фрустрация общества. Когда на территории какой-то страны отсутствуют условия для полноценной жизни населения. Например регулярные военные конфликты или репрессии, слабая экономика, высокий уровень бедности и преступности приводят к циклу пережитых обществом эмоций от гнева до отчаяния.

Возникают протестные акции, затем отвлечение, депрессия и отчаяние. Но уже совсем скоро цикл повторяется снова и снова. Примеры всех революций в истории говорят нам о том, что фрустрация это не просто слово, данное состояние берет поведение человека под контроль и уже не отпустит его никогда.

Как может помочь психолог?

Помощь психолога начинается с диагностики и определения фрустрирующего состояния. Для этого в психологии используется тест Розенцвейга или Методика рисуночной фрустрации. Суть метода заключается в предъявлении клиенту картинок, на которых люди ведут диалог. Человеку предлагается предположить, о чем говорят люди, что отражает его личное отношение к различным жизненным ситуациям.

Психолог не поможет избавиться от фрустрации, так как это состояние считается нормальным. Помощь психолога заключается в облегчении выхода из фрустрации и недопущении тяжелых депрессивных состояний. Психотерапия поможет сформировать здоровое отношение к неудачам и использовать фрустрирующие ситуации в качестве дополнительной мотивации.

Источники

  • https://blog.psyalter.ru/psychotherapy/frustracija-chto-jeto-takoe-v-psihologii-primery-i-opredelenie-prostymi-slovami/
  • https://news.mail.ru/guide/chto-takoe-frustraciya/
  • https://AptStore.ru/articles/chto-takoe-frustratsiya/
  • https://www.forbes.ru/forbeslife/461871-obmanyvat-sa-rad-cto-takoe-frustracia-i-kak-ee-preodolet
  • https://blog.wikium.ru/frustratsiya-kak-cheloveka-razrushayut-razocharovaniya-i-neudachi-i-chto-s-etim-delat.html
  • https://zen.yandex.ru/media/rbc_trends/chto-takoe-frustraciia-i-nujno-li-s-nei-borotsia-618bd3e0655f2f0e5fe7a8df
  • https://clinic-a-plus.ru/articles/psikhiatriya/3599-chto-takoe-frustratsiya-primery-situatsiy-proyavlenie.html
  • https://psylib.org/frustracija/
  • https://BestLavka.ru/frustraciya-chto-ehto-takoe-prostymi-slovami-primery-iz-zhizni/
  • https://zen.yandex.ru/media/besarte/frustraciia-pochemu-chelovek-nedovolen-svoei-jizniu-apatichen-i-ispytyvaet-postoiannyi-stress-610fc4064e48b1482139b370
  • https://psychoanalyst.pro/frustraciya-v-psihologii/

[свернуть]