Аффирмации – что это простыми словами, польза и как работает

Аффирмации – что это простыми словами, польза и как работает

29.05.2022 Выкл. Автор nikto232

Аффирмация что это простыми словами

Если объяснять по-простому, аффирмация – это позитивное убеждение. Часто она является жизнеутверждающей моделью закоренелой негативной установки. Для чего необходимы аффирмации:

  • улучшение материального положения;
  • оздоровление;
  • получение крепких и гармоничных отношений ;
  • обретение уверенности;
  • создание счастливого будущего ;
  • карьерный рост;
  • исполнение заветных желаний .

Таким образом, аффирмация является ключом к позитивному мышлению. Она позволяет избавиться от паразитирующих мыслей о неудачах, бедности, глупости, страхах, поражениях. В начале сложно поверить, что слова и мысли способны на глобальные изменения, ведущие к полноценной жизни, поэтому, чтобы поверить необходимо разобрать механику работы.

Как действуют аффирмации

Аффирмации путем постоянного повторения формируют в мозге новые нейронные связи. Что это такое? Это сеть нервных клеток (нейронов), в которых закодирована информация об окружающем мире.

Например, как ребенок запоминает понятие «зеленый»? Родители показывают ему разные предметы этого цвета, и в его мозге возникает цепочка нейронных связей. Чем больше повторений – тем мощнее она становится.

Вскоре ребенок скажет: «Мама, смотри, трава зеленая!». Это значит, что информация закодирована. Отныне мозг, сканируя окружающее пространство, легко определит зеленый цвет.

Любые навыки, привычки и убеждения приобретаются так же. При этом способность формировать нейронные связи сохраняется у нас на протяжении всей жизни.

Путем систематических повторений в мозг можно встроить любую мысль. Постепенно она отпечатается в подсознании, то есть создаст устойчивую нейронную сеть и автоматически начнет влиять на наше психоэмоциональное состояние и поведение.

Даже то, как нас воспринимают окружающие, во многом зависит от внутренних установок. Показателен эксперимент Фрэнсиса Гальтона, известного своими исследованиями в психологии.

Однажды Гальтон решил прогуляться по Лондону, предварительно внушив себе, что он – самый отвратительный человек в Англии. В результате прохожие смотрели на него с презрением, его несколько раз обругали, кто-то даже толкнул. А когда Гальтона лягнула лошадь, все вокруг стали жалеть животное вместо того, чтобы проявить сочувствие к пострадавшему.

Как использовать аффирмации

Прежде чем мы рассмотрим различные мощные утверждения, важно понять, как их использовать. Просто наличие огромного списка положительных утверждений не поможет.

Когда дело доходит до утверждений, повторение является ключевым. Поэтому желательно тратить не менее пяти минут на утверждение. Произнесите аффирмации вслух и ясно. Продолжайте читать заявление вслух, пока не пройдет пять минут. После этого вы можете выбрать другое утверждение, которым хотите пропитать свой разум. В целом, рекомендуется выполнять весь этот процесс три раза в день: утром, днем ​​и вечером.

Еще один отличный способ повысить эффективность утверждений — это смотреть на себя в зеркало во время разговора.

Прелесть утверждений в том, что вы можете легко создавать свои собственные. Все, что вам нужно, это определить область вашей жизни, которая вас не устраивает. Создайте список со всеми вашими негативными качествами, которые вы хотите преобразовать. Помните, что аффирмации призваны помочь вам преодолеть негативные мыслительные процессы. По этой причине они должны быть позитивными, конкретными, актуальными и краткими.

Как только вы закончили свой список, расставьте приоритеты негативных качеств. Начните с тех, к которым вы хотите обратиться немедленно.

При написании ваших утверждений важно держать ваши заявления в настоящем времени. Во-вторых, важно, чтобы ваше утверждение оставалось положительным. Не используйте такие слова, как «нет», и «не могу». Причина этого проста: наше подсознание не понимает отрицаний. Он просто пропускает такие слова, как «нет». Это означает, что когда вы говорите «я не хочу курить», ваше подсознание интерпретирует это как «я хочу курить». Избегайте этой фатальной ошибки, сосредоточившись на том, чего вы хотите достичь, а не о проблеме.

Также важно включить действие в свои утверждения. Используйте утверждения, чтобы заявить о себе как о человеке, который принимает меры.

Ниже представлен широкий спектр различных утверждений, которые могут применяться в различных ситуациях.

Какими должны быть аффирмации?

Аффирмации могут быть любыми, но для лучшего их восприятия подсознанием рекомендуется их делать:

  • Короткими и ясными.
  • Утвердительными (не отрицательными). Желательно обходиться без частицы «НЕ». Например: «просыпаясь утром, я чувствую себя бодрым и здоровым», а не: «утром у меня не болит голова, я не чувствую себя уставшим».
  • Применительными к самому себе и связанному с собой – «я знаю», «мне нравится», «меня вознаграждает» и так далее.
  • Реальными.
  • Построенными так, будто это уже есть в вашей жизни, Вы уже имеете это.
  • Конкретными. Например: «я могу зарабатывать 100 000 рублей в месяц», а не «я получаю много денег».

Для большей эффективности, произносить или записывать аффирмации лучше находясь в подходящем настроении, воодушевленном состоянии и хорошем расположении духа. Можно специально привести себя в такое состояние перед применением аффирмаций.

affirmatsii-chto eto

В свои аффирмации нужно верить. Надо мысленно представлять (визуализировать) то, о чем говорится в аффирмации, почувствовать себя обладающим этим и постараться привести свои движения (жесты, мимику) в соответствие. И конечно, помнить про свои действия и поступки – без них ваши аффирмации рискуют остаться пустым звуком.

Правила работы с аффирмациями

Утверждения, которые ты произносишь для достижения своих целей, являются одним из эффективнейших способов получить желаемое.

Аффирмации работают по принципу замещения. Вместо назойливой мысли, в подсознание «въедается» нужная установка.

Итак, как же правильно написать аффирмацию, чтобы она сработала?

Что такое аффирмации и как они работают?

  • Выпиши негативные установки.

Все те, что ты часто слышишь или произносишь сама. Напротив каждой напиши обратную положительную фразу. Например, «я ненавижу свою работу» замени на «моя работа приносит мне радость»;

  • Помни, что аффирмации касаются только тебя.

То есть, работать ты должна с собственными мыслями. И каждое слово, присутствующее в утверждении должно касаться только тебя. «Мой муж меня любит» – не подойдёт. Лучше заменить на «я любима и люблю»;

  • Никаких частиц «не».

Не допускается даже частичный негатив в аффирмации. Например, «я не толстая» или «я не устаю» не равно чему-то хорошему. Замени на «я стройная», «я выносливая»;

  • Аффирмация должна быть не длиннее десяти слов.

Короткие фразы запоминаются проще, и подсознанием воспринимаются легче. Поэтому не нужно составлять предложения, достойные классического романа;

  • Будь уверена.

Отбрось все сомнения. То, что ты прописываешь, не должно тебя смущать. Время собрать себя в руки;

  • Записывай в «правильное» место.

Не рекомендуется использовать для записи электронные носители – планшеты, компьютеры или телефона. Красивый блокнот и новая ручка в комплекте подойдут лучше. Тем более, теперь ты этого достойна и можешь себе позволить.

Также, некоторые специалисты рекомендуют записывать свои утверждения на диктофон, чтобы слушать можно было бы в любой момент;

  • Не торопись.

Аккуратно записывай все свои новые мысли;

  • Не обвиняй.

Вместо слов укора вноси в формулировки аффирмаций слова искренней благодарности. Например, преврати «за что мне всё это?» в «я благодарна за этот новый опыт: благодаря ему я стала мудрее и сильнее»;

  • Начни с 10 коротких предложений.

Прописывай аффирмации в удобное для себя время, но обязательно каждый день в течение месяца.

Начинать правильно формулировать установки может быть сложно. Но от жизни своей мечты, из-за привычки заострять внимание на отрицательных моментах, отказываться не стоит.

Аффирмации Луизы Хей

Метод повторения одних и тех же утверждающих фраз по типу мантры был впервые внедрен французским психологом Эмилем Куэ. Автором была взята за основу идея о том, что для достижения поставленных целей, кроме сильной воли, нам необходимо упорядочить образ наших мыслей. Да, никакой особенной магии здесь нет, но благодаря этой методике люди учатся помогать себе.

Главная аффирмационная фраза ученого: «С каждый днем я ощущаю себя лучше и лучше во всех отношениях».

Это универсальная установка, которую можно использовать как аффирмацию на любовь, на здоровье, на финансовое благополучие. Она пригодна для упорядочивания абсолютно всех сфер жизни.

Позитивные изменения начнутся лишь после того, как вы примете и по-настоящему полюбите себя.

В числе исследователей, изучающих влияние положительных установок на внутреннюю любовь человека к себе — американский психолог Луиза Хей. Автор сама проделала трудный путь, начиная с бедности, непринятия себя, пониженной самооценки, достигнув в итоге состояния счастливой и успешной женщины. В процессе исследования Луиза создала таблицу зависимости физических болезней от негативных мыслей в нашей голове.

В данной таблице показано влияние отрицательных установок на здоровье и качество жизни человека. Этим объясняется особая важность позитивных мыслей, которые должны быть у нас в голове каждый день.Луиза Хей популяризовала идею положительных установочных фраз. Она является создателем самых мощных аффирмаций, излечивших в первую очередь ее саму от тяжелого заболевания.

Приведем ниже некоторые значимые установки Хей, пригодные для вашего личного использования. Кроме того, они будут полезны и в качестве основы для создания ваших собственных аффирмаций.

Три лучшие аффирмации:

  • Все, что мне нужно знать, само придет ко мне.
  • Я достойна всего наилучшего.
  • Мне всегда хватает денег.

Аффирмации на здоровье:

  • Я полностью здорова.
  • Я становлюсь здоровее с каждым днем.
  • Мой организм успешно борется с этой болезнью.

Утренние аффирмации

Далее представлены утренние аффирмации для женщин на каждый день. Такие позитивные установки помогут правильно настроить образ мыслей и прожить счастливый гармоничный день, полный любви и приятных встреч.

    • Я мощно излучаю позитив, я выгляжу прекрасно, я полна сил.
    • Сегодня меня ждёт отличный (удачный, прекрасный, позитивный) день.
    • Сегодня мои намерения искренни, чисты, вокруг меня нет негатива.
    • Весь день я дарю любовь и радость, а окружающие отвечают мне взаимностью.
    • Сегодняшний день в моей жизни является моментом, где всё хорошо и спокойно.
    • Сегодня я встречаюсь с радостью и весельем.
    • Сегодняшний день полон достатка и изобилия.
    • Я создаю вокруг себя мир радости и благополучия.
    • Я знаю, что мне повезёт сегодня.
    • Сегодняшний день будет лучше, чем вчера.

Аффирмации на здоровье

    • Я абсолютно здоров
    • Я чувствую себя абсолютно здоровым
    • Мой организм справится с этой нагрузкой
    • Мой иммунитет легко справляется с этим вирусом
    • С каждым днем я становлюсь здоровее

Аффирмации на любовь

Что такое аффирмации и как они работают

    • Я открываю свое сердце для любви.
    • Я излучаю любовь. И она возвращается ко мне.
    • Я магнит, притягивающий любовь в свою жизнь.
    • Я впускаю в свою жизнь прекрасные отношения.
    • Я достоен/достойна любви.
    • Я ощущаю близость и гармонию в отношениях с любимым человеком.
    • Я наслаждаюсь близостью и любовью.
    • Я чувствую себя счастливой(ым) в отношениях с близким мне человеком.
    • Я нахожу нужного мне человека. Между нами любовь и страсть.
    • Наша страсть долговечна.
    • Я ощущаю гармонию, нежность и теплоту в общении с любимой(ым).
    • Я люблю мужчин (женщин) и впускаю их в свою жизнь.
    • Я люблю себя. Я отношусь к себе, как к самому дорогому человеку в моей жизни.
    • Я привлекаю любовь к себе, так как я этого заслуживаю.
    • Я свободно выражаю свои чувства.
    • Я принимаю и отдаю любовь легко и без усилий.
    • В моей жизни длительные и счастливые отношения.
    • Я чувствую, что любим(а).
    • Мое сердце открыто для нежных чувств.
    • Я позволяю себе любить. Это безопасно.
    • Я позволяю себе быть любимой(ым) и желанной(ым).
    • Я люблю! Я любим (а)! Это так здорово!

Аффирмации на богатство

    • У меня есть все необходимое
    • Я обеспечен всем, что мне нужно
    • Я могу позволить себе все, что захочу
    • Моя жизнь изобильна (я живу в изобилии)
    • Я могу зарабатывать сколько хочу

Аффирмации на успех, удачу и процветание:

    • Я достоин благополучия.
    • Я открыт для процветания.
    • Свою удачу создаю сам.
    • Удача со мной всегда.
    • Я успешный человек.

Афирмармации для счастья

Важными жизненными установками являются аффирмации на счастливую жизнь.

Внутренняя установка на счастливую жизнь приводит к тому, что человек притягивает к себе счастье и благополучие в реальности.

    • Я сама творец своего счастья.
    • Каждый день и каждый час я чувствую себя самой счастливой.
    • Счастливая благополучная жизнь теперь является нормой для меня.
    • Всё моё существо до краёв наполнено радостью и счастьем.
    • Люди в моём окружении несут мне счастье.
    • Мне нравится осознавать себя успешной и счастливой.
    • Я открыта и достойна всего самого хорошего, я получаю всё самое лучшее.
    • Мой путь — прекрасный путь успеха, признания и процветания.
    • Радость исходит от меня, счастье приходит ко мне.
    • Мой каждый день оказывается лучше удачнее предыдущего.

Аффирмации на сексуальность

    • Я всегда любима и желанна.
    • Я возбуждаю, вдохновляю, восхищаю моего партнёра.
    • Мне нравится получать удовлетворение и удовольствие от секса.
    • Я радостно отдаюсь партнёру, мы оба в восторге от таких открытых отношений.
    • Я чувствую, что полностью удовлетворена в интимной сфере.
    • Физическая любовь и страстное желание переполняют меня.
    • Моё упругое и сексуальное тело сводит с ума.
    • Все видят, как я излучаю сексуальность и вызываю желание.
    • Я обожаю наслаждаться своей сексуальностью.
    • Мои интимные отношения с партнёром яркие и гармоничные.

Ещё немного тонкостей

Как уже было сказано, аффирмация должна «отзываться». Но есть ещё несколько правил, которые помогут создать самую идеальную и работающую аффирмацию.

  • наше подсознание не принимает того, что идёт вразрез с тем, что видят наши глаза или слышат наши ужи. Иными словами, если вы обладаете крупным грузным телом, но будете постоянно произносить фразу «я худой», вероятность того, что вы реально похудеете, невелика. Зачем обманывать свой мозг? Нам надо подружиться с ним. Замените фразу «Я худой/худая» на фразу «С каждым днём моё тело становится более стройным», и процесс вашего преображения будет запущен очень скоро. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
  • если вы переживете по поводу своего сложного характера и отсутствия друзей, вам навряд ли поможет аффирмация «меня все любят» или «я всем нравлюсь». А вот фраза «Я доверяю людям, а они доверяют мне» сможет помочь вам стать более открытыми и лояльными к окружающим, а им – к вам!

Как повысить эффективность методики

Как было отмечено выше, правильно составленные фразы действуют значительно эффективнее. Существует ряд правил, соблюдая которые, можно составлять действительно эффективные установки:

  1. Помните, что данная методика не позволяет менять окружающий мир. Аффирмации влияют исключительно на вас, и не нужно пытаться повлиять с их помощью на окружающих. Мыслите материально и ставьте перед собой одну цель – изменить качество собственной жизни.
  2. Необходимо постоянно практиковаться. В любом деле добиться достойных результатов можно только при регулярных тренировках. Это касается и применения аффирмаций. Применяйте их ежедневно, и успех гарантирован. Главное – быть последовательным, настойчивым и не ожидать моментальных результатов.
  3. Фразы должны быть емкими, но лаконичными. А ещё не следует одновременно работать с большим количеством тезисов, особенно поначалу. В вашем арсенале одновременно должно присутствовать не более 10 установок, над которыми вы работаете ежедневно.
  4. Будьте уверены в результате. Не нужно относиться к этому как к очередной методике, которая может частично помочь. Вы должны быть уверены, что каждая словесная установка приведет ко вполне конкретному и ощутимому результату.
  5. Ставьте перед собой конкретные цели. Все хотят быть здоровыми и богатыми. Но цели необходимо формулировать конкретно. Возможно, придется сесть и составить план действий, направленных на улучшение собственной жизни. В процессе его составления и появятся вполне конкретные цели.
  6. Цели должны быть реальными. Согласитесь, бессмысленно убеждать себя, что в ближайшее время вы получите в наследство несколько миллионов долларов. Важно выбирать цели, реализация которых всецело зависит только от вас.
  7. Все установки необходимо записывать. Это не только облегчит запоминание, но и обеспечит дополнительный канал восприятия информации. Можно, например, многократно записывать фразу на листе бумаги. Запись на диктофон и прослушивание собственного голоса также даст дополнительный канал восприятия.

Как правильно создавать аффирмации

Для того чтобы аффирмации действовали, их нужно создать, учитывая несложные правила:

  1. Создавать утверждение нужно исключительно такое, которое бы касалось только вас. Не родственников, не соседей, не всего мира. Только вас.
  2. Подумайте, чего бы хотели. Обрести какое-то качество или благо. Чем точнее будет запрос, тем лучше.
  3. Не используйте отрицания в своих предложениях. Например, вместо: «Я не хочу больше болеть гриппом», используйте: «Я здоров. Я полный жизненных сил.»
  4. Как вы успели заметить, утверждение должно быть в настоящем времени, а не в будущем. Записывая фразу на бумаге, прочувствуйте, будто это уже произошло с вами.
  5. Добавляйте эмоционально окрашенные слова для того, чтобы усилить аффирмации. Наш мозг любит такие формулировки и принимает более охотно и близко. Например: «Я очень довольна…»
    Счастье на лице
  6. Не используйте «хочу», «нужно». Потому что это только зациклит вас на вашей потребности, это не выход из ситуации.
  7. Утверждение должно быть коротким, простым и бодрым! Не нужно писать целую простыню текста, ведь вам её повторять каждый день.
  8. Нужно написать именно такую фразу, в которую вы готовы поверить. Если воспринимаете с подозрением: «Я счастлива», то лучше пока что использовать: «Я открыта миру и новым ощущениям».

Причины, почему аффирмации могут оказаться бесполезными

Но, не стоит забывать, что аффирмации легко могут оказаться бесполезными. Чаще всего это происходит по нескольким причинам.

  • Первая — излишняя самонадеянностью человека, который внушает себе определенные установки, но дополнительно ничего не делает для достижения своей цели.
  • Вторая — это неуверенность человека в эффективности собственных аффирмаций, то есть, отсутствие необходимой веры и самоотдачи.
  • И, третья причина — отсутствие системности и регулярности аффирмаций, обращение к аффирмациям не на постоянной основе, а от случая к случаю.

У вас всё обязательно получится!

Напоследок хочется сказать, что все мы, живя в современном мире, пользуясь гаджетами и уже научившись общаться с роботами (привет, Алиса), ставим под сомнение подобные вещи. Они кажутся странными, смешными, даже глупыми, и постоянно рождают вопрос «Почему тогда все не лечатся аффирмациями, раз это так легко?»

А легко ли? Легко ли заставить себя твердить пару фраз в течение часа каждый день, когда завалы на работе и суета дома? Легко ли поверить в то, что можно обойтись без таблеток, когда из каждого утюга звучит реклама лекарств? Легко ли не бросить всё на полпути, когда результат не появляется сразу?

Наконец, легко ли полюбить себя и поверить в то, что ты можешь всё, даже самоизлечиться, когда ты всю жизнь считал себя посредственностью?

Ответ очевиден. Но у вас обязательно получится! Ведь так работает аффирмация! Поделитесь с друзьями этой статьёй, будьте богаты и счастливы!

Источники

  • https://motivashkins.ru/affirmaciya-chto-eto-prostymi-slovami/
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/affirmaciya-chto-ehto
  • https://happylifestyle.ru/150-affirmaczij-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/
  • https://duhitelo.ru/affirmacii-chto-eto-takoe/
  • https://samka.co/samorazvitie/chto-takoe-affirma-iya-obyasnyaem-prostymi-slovami/
  • https://zen.yandex.ru/media/mariasamarinapotok/chto-takoe-affirmacii-i-kak-pravilno-ih-ispolzovat-612f40decde767620b9f264d
  • https://psylib.org/affirmasii-chto-eto/
  • https://mediabrest.by/news/poleznye-sovety/chto-takoe-affirmatsii-i-kak-oni-rabotayut
  • https://KtoNaNovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/affirmacii-chto-ehto-takoe.html
  • https://hitrylis.ru/lichnostnoe-razvitie/chto-takoe-affirmatsiya-i-kak-ona-rabotaet
  • https://dnevnik-znaniy.ru/znaj-i-umej/chto-takoe-affirmaciya-ponyatie-primery.html
  • https://7days.ru/lifestyle/family/affirmatsii-kak-rabotayut-i-kak-ikh-pravilno-sostavlyat.htm

[свернуть]