24 причины бессонницы у женщин

Бессонница «без причины» – это проблема, столкнувшись с которой начинаешь понимать: до чего же важно полноценно отдыхать ночью! Ведь после бессонной ночи утром просто невозможно проснуться без будильника, потом весь день хочется спать и приходится взбадривать себя с помощью кофе, а ночью снова «глаза в потолок», и вместо того, чтобы отдыхать, приходится считать баранов…

Когда женщина не высыпается, она слишком раздражительна и может находить причины для конфликтов с близкими прямо-таки на самом ровном месте. Поэтому нужно избавляться от нарушений сна. Но прежде давайте рассмотрим, какие бывают причины бессонницы. И, может быть, поняв их, вопрос с данным недомоганием решится сам собой.

Основные причины бессонницы:

1. Чрезмерное использование гаджетов. Времяпровождение за компьютером, общение в соцсетях, просмотр видеороликов в ютюбе, чтение электронных книг – все это бывает полезным только в умеренном объеме. А вот при перегрузке мозга избытком информации происходит перевозбуждение нервной системы. И как результат – бессонница.
2. Беременность является причиной бессонницы, как на начальных стадиях, так и на последних. Из-за частых позывов к мочеиспусканию, тошноты, рвоты, невозможности найти удобное положение женщина может часами ворочаться и не мочь уснуть.
3. Послеродовая депрессия, при которой не только повышается слезливость, раздражительность, усталость, но также и возникает нарушение сна.
4. Слишком большая тревожность при усиленном материнском инстинкте. Женщина очень чутко спит, прислушиваясь к дыханию своего малыша и к каждому шороху в кроватке, просыпаясь от любого покашливания или чиха ребенка.
5. Кризис среднего возраста, когда женщина начинает слишком много думать о смысле  жизни и сравнивать свои юношеские мечты с той реальностью, в которой она находится здесь и сейчас. (Читайте о женском кризисе 30-35 лет.)
6. Климакс, во время которого у женщин возникают ночные приливы, мешающие спать.
7. Сменный график работы, при котором женщина вынуждена то спать ночью, то бодрствовать.
8. Переживания по поводу постоянных конфликтов и женских интриг на работе, проблем, связанных с детьми, мужем, (читайте, почему мужчины изменяют), да и по поводу самой бессонницы и ее причин.
9. Сильнейшие стрессы, например, такие как смерть родственника, тяжелая болезнь у кого-то из близких или у самой женщины, очень болезненный разрыв с любимым или с лучшей подругой. Депрессия и неврозы всегда сопровождаются нарушением сна.
10. Наличие определенных заболеваний, и травм, при которых больно поворачиваться. Если практически при каждом движении женщина чувствует боль, эта боль просто будит ее при каждой попытке погрузиться в глубокий сон.
11. Апноэ. Это такое нарушение сна, при котором у человека происходит неожиданная остановка дыхания во сне. Он не просто просыпается от нехватки воздуха, а резко вскакивает с ужасом в глазах и бешеным сердцебиением и потом долго еще не может уснуть.
12. Многие лекарственные препараты могут также стать причиной бессонницы, например, противоаллергенные, противовоспалительные препараты, а также анальгетики и средства, с помощью которых женщины подавляют аппетит.
13. Кошмарные сны, мешающие спать, часто являются побочным эффектом при приеме бета-блокаторов первого поколения для лечения стенокардии, гипертензии и других заболеваний сердца.
14. Изменение климата при перелете в другой часовой пояс. В данном случае, бессонница – это, как вы понимаете, временное явление.
15. Избыточное употребление кофеина, особенно на ночь. Все знают, что этого тонизирующего вещества много в кофе, но почему-то сбрасывают со счетов такие продукты как: чай, шоколад, кока-кола и подобные им.
16. Употребление алкоголя.  Многие думают, что алкоголь помогает лучше спать. Но, на самом деле, он может помочь только лишь уснуть, а вот на более поздних этапах сон уже нарушается. Да и при привыкании дозу выпитого приходится постоянно увеличивать, что непременно станет причиной более серьезного заболевания, нежели бессонница.
17. Злоупотребление снотворными препаратами. При передозировке или непрерывном их приеме, организм настолько привыкает к такой помощи, что сам уже просто не в состоянии заставить себя расслабиться и «отрубиться».
18. Частое посещение ночных клубов, когда приходится тратить много энергии именно в то время, когда природой заложено организму отдыхать. У любителей ночных посиделок, даже если они – «совы», очень сильно сбивается ритм сна и бодрствования. (Узнайте, кто вы: сова, жаворонок или голубь (4 теста) .)
19. Недостаточная темнота. Именно при полной темноте происходит выработка мелатонина,  отвечающего за сон. И, конечно, этот процесс нарушается в тех случаях, когда в комнате светит ночник или падает свет от компьютера, телевизора. Некоторые люди не могут даже заснуть в том случае, когда в их окно светит луна.
20. Переедание перед сном. Если вы идете спать с набитым желудком, чувство тяжести не даст вам уснуть. Пища должна перевариться, и только после этого организм сможет расслабиться и погрузиться в сон.
21. Отсутствие физических нагрузок и пассивный образ жизни.
22. Дневной сон. Отдохнуть днем полезно не только маленьким детям, но и взрослым. Однако, к сожалению, глубокий двухчасовой дневной сон может стать причиной бессонницы ночью у взрослого человека. Ведь если женщине достаточно для восстановления сил поспать, например, около 7 часов в сутки, и два часа из них уже использованы днем, то с 22.00 до 6.00 ей придется часа три  проваляться, мучаясь бессонницей.
23. Неудобное место для сна: слишком мягкий или слишком твердый матрас, очень высокая подушка, слишком жаркое или слишком холодное одеяло, крошки в постели. (Читайте, как выбрать одеяло.)
24. Плохо проветренная комната. Некоторые думают, что чем теплее в помещении, в котором спишь, тем качественнее будет сон. Но это глубокое заблуждение, потому что, наоборот, именно прохладный воздух в комнате помогает крепче спать. А вот душный и спертый воздух – это  одна из главных причин бессонницы не только женщин.