Голубь, жаворонок или сова. 4 теста

У каждого из нас бывает время в течение дня, когда мы бодры, активны и счастливы. А также есть время упадка сил и хандры. Плохое самочувствие мы объясняем усталостью и изнеможденностью. И при этом не понимаем, что степень усталости определяется не столько внешней экологией, сколько нашими внутренними биоритмами.

Некоторые наниматели учитывают хронотипы человека и при приеме на работу специалистов предлагают им пройти тест на «сова-жаворонок». Ведь понятно, что в ночные смены лучше будет работать человек-сова, нежели человек-жаворонок. Эти тесты позволяют в дальнейшем значительно сократить потери рабочего времени.

Чтобы узнать, кто ты: сова или жаворонок, тест желательно провести не один. Т.к. в чистом виде хронотипы встречаются редко, чаще люди имеют и черты совы, и некоторые особенности жаворонка, с преобладанием одного из них.

Существует не один тест на определение хронотипа. Предлагаем Вам 4 из них.

Голубь, жаворонок или сова. Тест 1

В какое время Вы родились?

1.    с 4.00  до 11.00 утра

2.    с 16.00 до 24.00 ночи

3.    с 11.00 до 16.00 дня

4.    с 00.00 до 4.00 утра

Результаты: Если Ваш ответ под №1 –Вы жаворонок, если №2 – Вы сова, а если №3 или №4 – Вы голубь.

Однако, следует иметь в виду, что данный тест показывает Ваш врожденный хронотип от природы. Скорее всего, в связи с жизненной необходимостью Вам пришлось подстроиться под не подходящий Вам режим и ритм жизни. И это, несомненно, внесло корректировки в Ваш врожденный хронотип.

Голубь, жаворонок или сова.  Тест 2

В будние дни, когда время пробуждения для Вас привычно, измеряйте в течение 3 дней температуру тела в подмышечной впадине, не вставая с постели. Затем повторите измерение через час, после того как выполните свои каждодневные обычные утренние дела.

Результаты:

Если температура повысилась на:

-0.8 и более градусов – Вы сова

-0.3 и меньше градусов – Вы жаворонок

-0.4- 0.7. градусов – Вы голубь

Голубь, жаворонок или сова. Тест 3

1. Как Вы относитесь к раннему утреннему пробуждению:

А)  Нормально,

Б)  Это необходимость,

В)  Неизбежное зло.

2.  Вы просыпаетесь и взбадриваетесь утром с помощью:

А) легкого завтрака,

Б) чашки крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В) не могу встать с кровати до последней минуты.

3.  Когда Вы стараетесь сделать основные дела?

А)  утром,

Б)  делаю, когда это нужно,

В)  поздней ночью.

4.  Если приходится проводить время на вечеринках и ночных праздниках, они лишают Вас:

А)  физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

Б)  эмоциональных сил,

В)  физических сил.

5.  Выпив бокал вина, Вы чувствуете:

А)  сонливость,

Б)  легкое расслабление,

В)  прилив сил и бодрости.

6.  В тот момент, когда Ваши гости собрались домой:

А)  Вы радуетесь,

Б)  Вы просто провожаете их,

В)  искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7.  Если бы Вы могли выбирать, то занимались бы сексом:

А)  только утром,

Б)  когда угодно,

В)  поздно вечером.

Результаты: оцените каждый ответ: «а» — 5 очков, «б» — 3 очка, «в» — 1

·   7 — 16 очков: Вы жаворонок

·  16 —25 очков: Вы голубь

·  Больше 25 очков: Вы сова

Голубь, жаворонок или сова. Тест 4

1.  Утром Вы с большим трудом пробуждаетесь:

А)  постоянно (3),

Б)  иногда (2),

В)  редко (1),

Г)  очень редко (0).

2.  Если бы Вы могли сами делать выбор, то в какое бы время Вы, заканчивая бодрствование, ложились спать:

А)  после 01:00 ночи (3),

Б)  23:00 — 01:00 (2),

В)  в 22:00 — 23:00 (1),

Г)  вечером, до 22:00 (0).

3.  В первый час после подъема  что бы Вы предпочли:

А)  плотный завтрак (0),

Б)  не очень плотный завтрак (1),

В)  достаточно вареного яйца (2),

Г)  чашку кофе или чая (3).

4.  В какое время Вы часто конфликтуете  с родными, близкими  и коллегами по работе?

А)  в первую половину дня (1),

Б)  во вторую половину дня (о).

5.  Вам не составит труда отказаться от:

А)  кофе или чая утром (2),

Б)  чая или кофе вечером (0).

6.  Если Вы начнете считать до 1 минуты, не глядя на часы:

А)  у Вас получится меньше минуты (0),

Б)  Вы отсчитаете больше минуты (2).

7.  Легко ли Вам поменять предпочтения в еде, если  Вы меняете образ  жизни (например, уходите на месяц в отпуск)?

А)  очень легко (0),

Б)  без особых проблем (1),

В)  с трудом (2),

Г)   никогда не меняю (3).

8. Если Вы точно знаете, что завтра утром  у Вас ответственное мероприятие:

А)  Вы отправитесь спать больше, чем на 2 часа раньше (3),

Б)  ляжете на 1-2 часа раньше (2),

В)  возможно, ляжете немного раньше (1),

Г)  ляжете как обычно (0).

Результат по сумме всех баллов:

0-7 баллов  — Вы жаворонок,

8-13 баллов  — Вы голубь,

14-20 баллов —  Вы сова.

Теперь, определив по тестам, сова Вы или жаворонок, можно выбрать тот режим активности, который будет именно Вам во благо. У жаворонка заряд бодрости приходится на первую половину дня. Поэтому всю работу нужно делать именно до обеда, а для поднятия тонуса им обязательно рекомендуется дневной отдых. Совам нужно важные дела планировать на вторую половину дня. Ну а для голубей не проблема – рано встать или поздно лечь, но им нужно все же придерживаться какого-то определенного режима.

И еще один нюанс. Определять свой хронотип, если Вы – работающий человек, желательно, будучи  в отпуске, когда организм может сам выбирать, когда ему просыпать, засыпать, бодрствовать и отдыхать.