Как снять усталость на работе?

Часто бывает, что у Вас заканчиваются силы и иссякает желание работать еще задолго до конца рабочего дня. Вы продолжаете насиловать свой организм, не думая о том, что обычная небольшая усталость легко может перейти в хроническую усталость, с которой не так-то легко будет справиться.

Поэтому чтобы вместе с качеством выполняемой работы не страдало и здоровье, необходимо делать все, зависящее от Вас, по минимизации последствий усталости.

Основные рекомендации по снятию усталости и напряжения:

1.    Распределение времени и сил.

Старайтесь в начале рабочего дня распределить нагрузку на весь день. Те, у кого наибольшая работоспособность приходится на дообеденное время, должны запланировать выполнение основного объема работы на первую половину дня. А те, кому нужно время, чтобы настроитmся на рабочий лад, должны утром делать самую легкую часть работы.

2.    Перерывы в работе.

Обязательно делайте перерывы на 10-20 минут через каждые час-два работы. Они помогут восстановиться и выполнить определенный объем работы быстрее и качественнее, чем, если бы Вы пытались сделать ее непрерывно в течение 5 часов. 10-20 минут – достаточное время, чтобы сделать какие-то упражнения или перекусить.

3.    Правильное питание.

Многие, заработавшись, забывают про питание. Конечно, чашка чая или кофе помогают в какой-то мере бороться с усталостью на работе, но мозгу необходима более качественная подпитка. Старайтесь включать в свой рацион орехи, хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты, морепродукты  и избегайте колбас, сливочного масла, сдобного текста, полуфабрикатов.

4.    Правильное положение тела.

Это правило относится к тем, у кого сидячая работа. Если тело долгое время находится в неправильном с медицинской точки зрения положении, то происходит снижение притока крови к головному мозгу, что приводит к утомляемости и снижению работоспособности. Кроме этого, следует следить за тем, чтоб в данном случае и правильная осанка не стала неправильной.

5.    Физические упражнения.

Если у Вас есть возможность выйти на лестничную площадку, то используйте ее, ведь ходьба по лестнице помогает взбодриться. Достаточно просто подниматься на одну ступеньку, ставя ноги поочередно, затем спускать ноги поочередно вниз, и так несколько раз.

Очень хорошо выполнять обычную гимнастику с наклонами, поворотами головы, плеч, круговыми движениями.

6.    Массаж головы.

Все знают, что усталость хорошо снимают круговые движения пальцев височной части головы. Помассируйте голову «моющими» движениями, (если это позволяет сделать прическа). Расчесывайте волосы несколько раз в день, одновременно разминая  руки и делая легкий массаж головы.

7.    Массаж рук.

Если Вы много работаете руками, то купите специальный небольшой мяч с шипами в спортивном магазине и постоянно разминайте с его помощью уставшие мышцы пальцев и кистей рук, тем самым снимая усталость и стресс на работе.

8.    Зарядка для глаз.

Сделайте несколько упражнений для глаз, повторяя каждое по 10-15 раз:

-сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза;

-сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке  и против, не поворачивая при этом голову;

-часто-часто поморгайте;

-закройте веки и несильно надавите на глаза большими пальцами рук.

9.    Травы и эфирные масла.

Если у Вас и Ваших коллег нет аллергии, то снять усталость на работе помогут эфирные масла корицы, лимона, розмарина, лаванды и жасмина.

10.  Расслабление и медитация.

Кому-то хорошо помогает взбодриться обычное расслабление. Найдите несколько минут, чтоб просто расслабить плечи, закрыть глаза и представить себя на берегу моря или в лесу, где успокаивающе плещется вода и поют птички.

Для того чтобы выполнить выше перечисленные действия по снятию усталости на работе, не нужно ждать момента, когда силы будут уже совсем на исходе. Делайте перерывы хотя бы на несколько минут сразу же, когда почувствуете усталость, и Вы поможете себе справиться с неприятными последствиями перенапряжения.